Image may be NSFW.
Clik here to view.

Tre av mina fyra innebandyklubbor från ungdomsåren. Några meter utanför bild ligger den gröna ”Hiffa-hooken”.

Jag kollade på Polars sida igår och såg till min förskräckelse att jag bara hade tränat totalt 6 timmar hittills i september. Riktigt så illa trodde jag faktiskt inte att det var. Dags att snäppa upp. Och som svar på eget tal blev det två pass igår, ni ser dem om ni letar i ”dagsschemat”.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

2 st 8 min-int på SkiErg med 2 min vila.

Jag tänker ibland att jag ska skriva hur en dag ser ut för mig på bloggen, men eftersom dagarna så olika ut blir det lite lurigt. Nu ska jag i alla fall göra ett försök.

Ida har börjat en utbildning med jobbet som gör att hon är i Stockholm en del i höst, denna vecka torsdag-fredag. Det gör att det är jag som styr skutan själv där hemma, vilken innebär en viss skillnad, bland annat mindre avancerad matlagning och mer sportiga lekar med barnen.

Hur som helst, så här så dagen ut igår, cirkatider:

• 06.15: 2-åringen Maj vaknar och väcker mig, lite tidigare än vanligt. Halv sju mer vanlig tid. 4-åringen Astrid vaknar i stort sett alltid lite senare.
• 06:30: Frukost och morgonbestyr
• 08:00: Lämning på dagis
• 08:15: Jobb vid datorn, idag hemma istället för på kontoret på kommunikationsbyrån Brainforest. I vanlig ordning en salig blandning av Vasalöparen, planerande av skidkurser, personlig träning, mejlande om företagscoaching med föreläsningar, korrekturläsning av texter, börja på någon artikel för Visma Ski Classics, bokföring etc.
• 12:00: 25 min SkiErg inkl 2 st 8 min-intervaller med 2 min vila. Segt, känner av den som väntat dåliga formen.
• 12:45: Lunch. Sent idag, brukar äta runt halv tolv eller tolv. Tog ett stadigt mellanmål på förmiddagen. När jag sitter på kontoret lunchar jag ute med Tobias Magnusson några gånger i månaden.
• Image may be NSFW.
  Clik here to view.

  Läggningslöpningsfordonet

  13:00: Uppföljningssamtal med en adept som jag pratade med i maj och skrev exempelveckor för i 12 månader (alternativ 1 här). Han hade förbättrat sig mycket och var jättenöjd. Superkul för både han och för mig. Det är en otrolig kick att hjälpa andra. Han hade bland annat blivit starkare i överkroppen med mindre ren styrketräning och på min inrådan istället mer SkiErg, SkiErg-styrka, 4:or och rullskidsstyrka.

• 13:45: Fortsatt datajobb
• 15:20: Hämtning på dagis.
• 15:45: På Byttorpsskolans bibliotek för att hämta ut en bok som var Astrid 4-års-present från BVC, samt att sitta och läsa i barnhörnan.
• 16:30: Utelek, mest bandy med mina 20+ år gamla innebandyklubbor, några av märket Jolly. Båda gillar det, framförallt Astrid som kör dragskott hela tiden.
• 17:30: Middag lagad av mig. Middagstiden är ganska helig, det blir sällan någon annan tid.
• 18:00: Utelek, återigen mest bandy, denna gång med 2-åriga grannen Ellie med föräldrar
• 18:45: Innelek. Astrid och Maj lekte rolllekar (mycket sådant för Astrid nu) medan jag röjde i köket och plockade undan i hallen.
• 19:30: Tandborstning, ombyte till nattlinne (eller ”nattklänning” som Maj säger) etc.
• 20:00: ”Läggningslöpning”. 1 h med dubbel-Charioten med Martin Josefsson, som kom förbi. Trevligt. Sprang bl a Ryssbyhöjdsvägen och Björbos elljusspår.
• 21:00: Dusch, mat och datamaskinen. Bland annat skriva detta blogginlägg som blir tidsstyrt till att läggas ut mellan kl 03.00 och 04.00 på natten.
• 23:00: Läggdags. Blir oftast 6-7 timmars sömn, ibland mer. Väldigt sällan under 6 timmar nuförtiden, prioriterar sömn mer nu än tidigare för jag har märkt att sömnbrist gör mig lättare sjuk. Gissningsvis kan man behöva gå upp en kort sväng en eller två gånger på natten och stoppa om barnen.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Hösten är en lurig period för mig att träna. Det är mycket annat och ofta stannar veckodosen på 4-5 timmar. Ett pass jag kör några gånger per månad är ”läggningslöpning”, vilket innebär att göra i ordning barnen för natten och sedan ge sig ut att springa med dubbel-Charioten, där de somnar. Det är en aktivitet som är uppskattad av samtliga familjemedlemmar.

5 km jogg blir man inte världsmästare på, men bättre än 0 km. Nu när barnen är 3 och 5 år så blir det också ganska bra motståndträning då ekipaget väger ca 50 kg. Och ja, bilden är tagen med självutlösarfunktionen (Ida var inte hemma).

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Läggningslöpning med dubbel-Chariot

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Uppvärmningsövning i form av ”Kom alla mina små kycklingar”

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Orienteringsträning med Hestra (eller skogslek som det heter för de minsta). Här letar barnen efter memorykort i par.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Stämpla kontroller

Ibland kan man tro att föreningslivet har gått i graven till förmån andra konstellationer. Att det ideella arbetets tid är förbi. Så är det verkligen inte.

Nu när barnen börjat med aktiviteter tycker jag föräldraengagemanget på många håll är jättestort och jättefint. Hestra IFs grupper med skidor och orientering är ett bra exempel. Gott om ledare och även andra föräldrar som hjälper till där det behövs.

Orienteringsgruppen för de minsta, ca 4-8 år, kallas skogslek och där är Ida, Oskar Hane, Martin Josefsson och Linda Hallberg ledare. Igår testade de bl a på något som liknar orientering. De fick en bricka med olika karttecken och sedan skulle de springa fram och tillbaka mellan olika ”kontroller” som fanns utplacerade kring planen. Ingen kartläsning, men ändå lite grann av orientering. Det blev en populär övning.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Karttecken orientering bingobricka

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Islabikes Beinn i en Chariot. Jag brukar ta hem cykeln på morgonen eftersom eftermiddagen kan innebära att vi ska iväg eller att Astrid ska leka med någon kompis eller som idag då min mor ska hämta barnen.

I 6,5 år cyklade Astrid på loppiscyklar för max 100 kr. Jag gillar begagnat och jag gillar att små barn inte har för bra grejer. Men jag gillar också att skapa förutsättningar för barn att uppleva mer glädje i vardagsrörelse och där kan ibland tunga, trasiga och allmän lågkvalitativa produkter medföra nackdelar.

Så med inspiration från mina vänner Martin Josefsson och Erik Thiberg köpte jag nyligen en Islabikes Beinn, 20 tum small till Astrid. Det kostade en slant, men oj vilken skillnad det blev.

När vi cyklade drygt 3 km till Sandared idag (Sjömarkensskolan byggs om under 1,5 års tid) var det som natt och dag mot förra cykeln. Men en lättare cykel, med större hjul (tack vare annan ramgeometri) och med sju växlar blev det betydligt enklare i uppförsbackarna och hon tycker det är mycket roligare. Vi har inte haft cykeln så länge än så jag ska inte ropa hej, men första intrycket är att det kan bli bra.

Cykeln har två handbromsar och ingen fotbroms. Det kanske kan kännas konstigt för vissa. Jag själv tycker att det ökar säkerheten för både vuxna och barn, eftersom du kan bromsa snabbare och enklare reglera hur mycket du bromsar.

Fortfarande sjuk. Börjar tröttna. Nyligen sjuk två veckor och så nu i över en vecka. Inte helt optimalt för skidsäsongen. Synd när jag var i så himla bra form. Gång efter annan så har pass på rullskidor, löpning och styrka visat att jag är i riktigt bra slag.

Men två rejäla sjukperioder på kort tid är såklart ingen höjdare. Jag skyller på Stig, som nu har varit förkyld. Här kommer lite blandade bilder med sportfokus från november.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Rickard Bergengren och jag 27 nov. Jag lyckades åka ifrån honom på flacka intervaller på 3:or på Viared. Det är inte alltid fallet.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Rullskidlektion i Jönköping. Instruktör skidlektion.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Martin Josefsson, Ida och jag invigde bastun 19 nov. Den har vi haft sedan vi flyttade in i huset för två år sedan, men nu är elcentralen bytt i samband med att vi renoverade tvättstugan. Så nu vågar vi sätta på den igen. Tidigare kunde en propp gå, och jag gillar inte att behöva hålla på att skruva med säkringar. Bättre nu när man bara fäller en knapp upp och ner.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Linus Wirén slog svenskt rekord i samband med Borås 6-timmars runt Byttorpssjön. 91,5 km. 3.56 min/km i snitt. Mäktigt. Jag tog en paus från den årliga ljusstöpningen hos Aggeryds för att ta emot honom.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Borås 6-timmars runt Byttorpssjön

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Föreläsning på Friskis i Jönköping med lite visning av SkiErg-teknik.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Hestra IF-träning. Kul att vi är ett gäng som kör långlopp för klubben!

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Filip Johansson, Hestra IF

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Ni ser väl till att era barn har anständigt ljus när ni leker på kvällarna. 1500 lumen ser jag som ett minimum.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

SkiErg-filmer för Vasaloppets Vasaloppsskolan i egenskap av officiell Vasaloppscoach. Spelades in på Hemus förra helgen. Ej färdigklippt än.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Isoleringsbutiken/Livab tilläggsisolerade vår vind

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Jakob Hanberger bakom en SkiErg

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Magnus Sjöbjer bytte tak på vår friggebod. Jag hjälpte i a f till med att riva bort bräder samt langa upp nya.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Rullskidlektion i Jönköping. Instruktör skidlektion.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Janne Wikström samt Emelie och Annika ska utveckla sin skidåkning. Jag har givit ett par skidlektioner i Skidome samt föreläst på deras företag. Kul att ses flera gånger!

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Så här såg en kille ut när han klädde ut sig som mig på Halloween

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Jag hittade denna smarta lösning när vi var hemma hos Elisabeth och Oscar Bergenholz. Bontrager har en hjälm där passande lampor fästs med magneter. Verkar bra för synlighet för rullskidåkare och cyklister.

Image may be NSFW.
Clik here to view.

Många har delade denna bild från Instagram-kontot ”blauextra” för några veckor sedan. Kul konto!

Vi Vasaloppscoacher för ibland ge träningstips i Vasaloppets kanaler. Här kommer mitt senaste bidrag. Under Vasaloppets inlägg finns samma film som fil.

View this post on Instagram

Vasaloppscoach @erik_wickstroom försöker få till träningen även när han är pappaledig med sina tre barn. Här kommer hans bästa tips för fler som är i samma situation, kört hårt Image may be NSFW.
Clik here to view.Image may be NSFW.
Clik here to view.Image may be NSFW.
Clik here to view.Image may be NSFW.
Clik here to view.Image may be NSFW.
Clik here to view.Image may be NSFW.
Clik here to view.. … Image may be NSFW.
Clik here to view.de flesta bebisar och barn gillar att hänga med på ett träningspass. Testa! Image may be NSFW.
Clik here to view.välj flack sträckor om du har både vagn och medföljande barn på cykel Image may be NSFW.
Clik here to view.rullskidsträning med klassiskt/stakning blir för ryckigt för barn i vagn, välj skejt växel 2 eller 5 Image may be NSFW.
Clik here to view.använd luftfyllda hjul med broms så kan du även åka på mer varierat underlag

A post shared by Vasaloppet (@vasaloppet) on Apr 20, 2020 at 1:54am PDT

Image may be NSFW.
Clik here to view.